brzuch hantle

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

Biceps triceps brzuch A1 uginanie hammer modlitewnik 20/18/16/14/14 A2 prostowanie drążek lekko łamany 20/20/18/16/16 B1 sztanga łamana uginanie wąsko 30kg/12 35kg/12 40kg/10 45kg/10 50kg/8 B2 wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 110kg/12 C1 brama z dolu uginanie rączki osobne łokcie za linią ciała 4x15 C2 Francuz jednorocz hantel [...]

[...] filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że [...]

[...] powiedz mi co dokładnie czujesz we wiosłowaniu jednorącz? bo istotne to info Ściąganie kratownicy jest ok choć wygląda jakby tam ciężaru było za mało. Przy przyciąganiu do brzucha mocniej zepnij łopatki na końcu i delikatnie wypuść barki do przodu na początku. Podciąganie liny wyciągu dolnego ok W face pullu trzeba się zdecydować czy wersja [...]

To jeszcze raz ja, Tomasz S. z innego kanału. Faktycznie, chyba lepiej tu pisać. A więc metodą prób i błędów na brzuch robie coś takiego: normalnie leżąc na ziemi podciągam tułów ale jednocześnie idą w góre nogi. Zrobie tak z 15 powtórzeń. Nalany jestem ostatnio i bez formy- zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie od jesieni i to w warunkach [...]

[...] Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 x 1 sztabka 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + 15 minut interwały, 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g [...]

[...] i jakby nie było 3ech dniach głodówki trening będzie mega chvjowy, ale było dobrze. Aż tak siła nie spadła. Podział będzie taki: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: wolne [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

[...] tak wykonczony, i taka pompa gornych partii, ze doyebalem jeszcze 2serie sciaganie na tric zeby pasc juz jak pies jak odsapnalem chwilke zrobilem 3serie unoszenia nog na brzuch. pozniej probowalem wejsc na rower i w pierszych 2 minutach nie wiedzialem czy pedaluje czy juz z niego spadlem-super uczucie jednak mialem przed soba tv i takie [...]

[...] swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. Przedluzylo sie wszystko i na silce bylem dopiero chwile po 20. Wjechala klata i brzuch. Klata + Brzuch 1. Hantle na plaskiej x 5 12 - 8 2. Skos dodatni na smithcie x 5 20 - 7 3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 5 20 - 9 4. Waski wycisk hantli w skosie [...]

[...] neutralny x 4 15 - 10 5. Butterlfy x 4 20 - 12 6. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 7. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 Trening super bo o dziwo dosc rzeski bylem i pelen poweru. Klata dobrze spompowana brzuch tez dobrze przytyrany. W pracy w spokojnie Naszczescie wiec szlo sie troche zregenerowac %-) /SFD/2019/9/2/152969093f184b02a6df7101b5fad5e1.jpg

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

[...] na wyciągu 3x 12-10 3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12 Brzuch Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: Trening bardzo szybki. Więcej [...]

[...] / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kgzmiana na młotki stojac +brzuch bez aero Ostatni trening, i mega zayebisty. Pompa przyzwoita od samego poczatku. Podciąganie do broady zrobiłem sztanga bo zapomniałem o tym cwiczeniu i juz skreciłem [...]

[...] prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz [...]

[...] Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg / 55kg 2 x 8 x 60kg Bicek dolny wyciąg + brzuch maszyna 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 2 x 10 x 27,5kg + brzuch 3 x 40 x 40kg Młotki hantle --+ unoszenie nóg w podporze 3 x 12 x 15kg + 3 x 20

[...] i opuszczaj za glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po [...]

Ja panowie dopiero co zaczynam mam 165-8 cm wzrostu i waze 50 kg. Mam w bicu 30 cm, i niezle umiesniony brzuch, najgorzej wydaje mi sie jest z klata, w nastepnym tygodniu planuje kupno jakiegos supla (gainer lub glutaminka). Aha no i cwicze tylko w domu mam ekspander, hantle itp., ucze sie obslugi spawarki aby splodzic laweczke do wyciskania. [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,10, 8,6 -podciaganie sztangi 12,10, 8,6-sztangielka w opadzie 4 X 10-sztrógsy(szrugsy) 12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 [...]

Stara Ekipa- ty to masz sposoby zeby panienki podrywac napisz jeszcze jakies inne (tylko sprawdzone prosze ) Bombel hehe spox po prostu bądź sobą i wyluzuj się Nie ślij się na widok panienki Bo będzie cię traktować jak jakiego napaleńca... Kileri: PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie JAKO 1 ĆW. OGÓLNIE ZA DUŻO SERII ZRÓB [...]